【水泳のストロークとは？】それぞれの役割

こんにちは！

ゆっくり水泳教室です😆

今回は

4泳法のストローク(手の掻き)

について説明

していきたいと思います。

ストロークとは？

このストロークは

泳ぐ為には欠かせない要素です。

1ストローク(1掻き)で

たくさん進むことができれば

その分ラクに

泳ぐことが出来ますね。

そんな水泳における

ストロークは

大きく6つに

分類することができます。

①エントリー

②キャッチ

③プル

④プッシュ

⑤フィニッシュ

⑥リカバリー

全てが効率よく

連動することで

1ストロークで進む

距離が伸びて

ラクに泳ぐことができるように

なっていきます。

それではこここら、

それぞれどのような役割が

あるのかを

説明していきます。

①エントリー

水中に手が入る瞬間のことです。

なるべく進行方向

前方にむかって

手を伸ばして

入水させることが大切です。

水泳では身体の伸びが

とても大切なので、

このエントリーの時に

身体をしっかりと伸びを

入れることで

水を掻いた勢いを

効率よく使うことができます。

②キャッチ

エントリーした後の手のひらで水を掴む動作のことです。

各泳法によって

若干違いはありますが

小指と人差し指全体で

水を引き寄せてくるような

感覚です。

この動作がしっかりとできると

効率よく水を押すことが

できるようになるので

ラクに泳ぐことが

できるようになります。

③プル

キャッチで掴んだ水を

後ろにむかってに押す動作です。

ここで大切なのは

手の平だけを使うのではなく、

軽く肘を曲げて

前腕まで使って

水を押すことが重要です。

手の平だけしか

使えていないと

プルの動作ではなく

次に出てくる

プッシュの動作になってしまいます。

あくまでも肘を伸ばした

姿勢から

後方に向かって

水を押すことが大切です。

④プッシュ

各泳法で

水をかいている手が

胸から下に進んだら

水を押すプッシュの

動作になります。

プル→プッシュの

一連の動作は

ストロークの中で

最も大切です。

このふたつの動作がしっかりと

出来ていると

とても効率よく

水を押すことが出来ます。

つまり

ラクに泳ぐことが出来ます。

⑤フィニッシュ

プッシュしている手が

水を押し切って

肘が伸びている状態です。

このフィニッシュで

最後まで水を押し切る

ことが重要です。

ここで水を押し切れないと

せっかく

キャッチ→プル→プッシュと

前方から運んできた

水の勢いを

全部なくしてしまうことになります。

それは勿体ないので

最後はしっかり押し切りましょう。

⑥リカバリー

後ろまで掻いた手を

再度前方に戻す動作です。

この動作はなるべくリラックスして

あまり力まないように

行いましょう。

リカバリーの動作は

身体が進むこととは

直接的には関係がありません。

※間接的にはありますよ！

その為

どれだけ力を入れて

勢いよくやってみても、

身体が前に進むことはありません。

できるだけリラックスして

力を抜いて行いましょう。

例外

平泳ぎの場合は

エントリー・プッシュ・フィニッシュの

動作がありません。

キャッチ→プル→リカバリー

となります。

手が水面から出ないことと、

水を胸より下まで

押し切ることがないからです。

まとめ

泳法によってストロークの動きは

もちろん異なりますが

基本的に上記の6つに

ストロークの動作は

分解することができます。

全部一度に出来るようには

なりませんが

ひとつひとつ意識をして

練習をすることで、

確実に身に付いていきます。

練習をする時には、

プルブイという

足に挟んで使うビート板

みたいな道具もあります。

下半身が浮いて、

ストロークの練習に

集中できるので

オススメです！

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少しずつ習得して

ラクに泳げるように

頑張りましょう！

追記

「こんな記事を書いて欲しい！」

「〇〇について解説して欲しい！」

などなど、要望などがあれば

コメントやSNSなどで

お知らせ下さい🎶

それではまた次回の記事でお会いしましょう！👋

しょうきち

某フィットネスクラブで6年間水泳指導 

独立してフリーランスになって1年

・スイミングインストラクター

・アクアビクスインストラクター

・アクアコンディショニングインストラクター

老若男女様々な年齢の方々にスイミングの楽しさ、水中運動の素晴らしさを伝えられれば嬉しいです！